情绪管理:聪明的人都会控制情绪

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  情绪的功能是强大的,无论是在学习、生活还是工作,情绪都扮演着非常重要的角色。但是如何把控情绪,让情绪更好地为我们所用,这是一件很难的事情,日常生活中的大多数问题,都出在不会控制情绪上。

  这本书针对普通人日常会出现的情绪问题,系统全面的阐述了如何通过心理调节来缓解不良情绪、培养积极情绪,并通过介绍转变思维、认清情绪来源、树立正确认知等大量实例,详细阐述了控制心理,调节情绪的有效途径和方法,出版以来,被多家企事业单位指定为必读书。


基本信息

图书名称:情绪管理:聪明的人都会控制情绪

ISBN:9787511549334

出版日期:2020年1月

出版社:人民日报出版社

作者:舒绍林 赵东方 编著

版次印次:1

开本:16开

定价:49.80元

 

编辑推荐

  有效的情绪控制方案,带你轻松走出情绪低谷。

  学会控制情绪,好的情绪能成就人,坏的情绪也能毁掉人。

  优秀的人都能控制好自己的情绪。

 

内容简介

  情绪的功能是强大的,无论是在学习、生活还是工作,情绪都扮演着非常重要的角色。但是如何把控情绪,让情绪更好地为我们所用,这是一件很难的事情,日常生活中的大多数问题,都出在不会控制情绪上。

  这本书针对普通人日常会出现的情绪问题,系统全面的阐述了如何通过心理调节来缓解不良情绪、培养积极情绪,并通过介绍转变思维、认清情绪来源、树立正确认知等大量实例,详细阐述了控制心理,调节情绪的有效途径和方法,出版以来,被多家企事业单位指定为必读书。

 

作者简介

  舒绍林 湖南怀化人,首届马云新乡村教育家,中科院教育与发展心理学研究生,全国著名校长,中学教师,阅读指导师,生涯规划师。现为山东省蒙阴县清华园学校校长,湖南省弘慧教育发展基金会乡村教育研究中心兼职研究员。

  在《中国社会科学》《湖南教育》《成功》《教师》等刊物发表论文百余篇。从事教育管理工作之余,常年致力于中小学生、美心教育、、学生心智素养、等心理学方面的研究和实践工作。

  赵东方 男,毕业于北京中医药大学,硕士研究生,就业于北京中医药大学东方医院,曾主持并参加多项课题研究与教学,在相关期刊上发表了多篇文章,对于如何控制情绪有自己独到的研究与见解。

 

目录

第一章 看清情绪的真相,情绪波动影响工作和生活

  人的情绪表现是多种多样的,喜怒哀乐、忧欢悲愁、惊恐伤躁、爱恨恶欲,都是情绪的表现。情绪是心理活动的外在展示,任何一种情绪表现都是内心活动的表达,所以情绪的变化直接反映心理的波动。心理变化越大,情绪越不稳定;情绪波动越大,越不容易控制;情绪越稳定平和,越能冷静理智地工作和生活。

情绪源于心理活动的变化

情绪波动直接影响行为结果

不良情绪会对身体和心理造成双重伤害

情绪失控,人际关系变糟

情绪平和,工作顺心

 

第二章 改变思维的方式,用积极思维打败不良情绪

  情绪源自内心的活动变化,一些消极的情绪往往源自一些消极的思维方式。要纾解消极情绪,首先要改变思维方式,多用积极思维,给自己积极的心理暗示,一直保持积极的信念,从源头上减少情绪。

摒弃消极思维,坏情绪只会让职场之路更难走

多给自己积极的心理暗示,激发积极情绪

运用“阳光思维”,天天保持好情绪

摆脱“受害者思维”,别自己“制造”坏情绪

面对挑战性工作,多作“乐观分析”

让积极信念贯穿工作始末

 

第三章 树立正确的认知,不要总和自己过不去

  有一些消极情绪是因为我们的认知错误导致的,看事物太过偏激、绝对、苛求,都会导致一些不必要的消极情绪。因此,要学会以积极的、中庸的、智慧的方式来看待工作、看待世界、看待所有的事情,从而保持良好的情绪。

很多消极情绪来源于错误认知

别太绝对,世界并非。非黑即白

别钻牛角尖,认死理只会让情绪走上极端

淡看得失,起起落落原本就是人生常态

正确认识自己,接受自己的不完美

 

第四章 遏制冲动的魔鬼,别让愤怒毁了你

  哲人说“冲动是魔鬼”,因为人一冲动就会失去理智,就会狂劲大发,就会不管不顾,就会一切失控,后果严重,所以一定要学会克制冲动,别让愤怒的情绪冲昏头脑,毁了自己。

生气不能解决任何问题

以怒制怒,只会越来越糟

火气上升时,告诉自己:冷静三秒钟

忍一时风平浪静,别为小事抓狂

理智面对挑衅,有话好好说

淡然面对恶意批评,别让情绪失控

 

第五章 化解内心的焦虑,以平和的心态面对一切

  焦虑是当今职场常见的一种消极情绪,而且有越来越普遍的趋势。对当前现状的不满意,对未来不确定的担忧,都会使焦虑情绪蔓延。其实大部分焦虑都是自己给自己施加的压力,放宽心,懂知足,焦虑就会少很多。

焦虑只会徒增烦恼

放宽心,没有什么值得焦虑

别太苛求,凡事尽力就无怨无悔

欲望过多会把自己推进焦虑的泥潭

越攀比,越焦虑

别嫉妒,嫉妒只会让心理不平衡

 

第六章 缓解内心压力,避免情绪不稳

  现代人情绪起伏不定,心境时好时坏,与压力过大有很大关系。各种各样的压力使心灵承受各种各样的冲击,一旦超出心理承受范围,情绪就会产生大的波动,甚至%爆炸&。想要主动调节情绪,缓解压力也是很重要的。

警惕“压力过大”,导致情绪“爆炸”

科学减压,压力可控情绪才可控

及时解决问题,堆积问题就是堆积压力

养成制订计划的习惯,条理清晰压力小

量力而行,做不到不强求

学会求助,分散压力

 

第七章 培养乐观的心态,别让情绪患“感冒”

  既然情绪是心理活动的表象化,那么心态越乐观积极,情绪自然就会越好。如果心态消极,情绪也绝不会好到哪里去。培养积极乐观的心态,保持良好的心境,是拥有好情绪的秘诀。

不畏挫折,告诉自己“我能行”

学会在困难中微笑

摆脱悲观情绪,感受生活的阳光

学着“装”,让好心情多起来

肯定自己,取得小成绩也要奖赏自己

丰富业余生活,赶走坏情绪

 

第八章 解除心灵的桎梏,与不良情绪和睦相处

  情绪是我们天生就有的,不管是消极情绪还是积极情绪,我们都要学会与情绪和睦相处,保持情绪的平和,这样更利于身体健康和工作顺利。要学会情绪调节的方法,尽可能缓解和消除不良情绪,培养良好情绪,走出心灵的阴霾,重返生活的美好。

走出忧虑,没什么可担心的

告别自卑,自信带来好情绪

不要急躁,心境平和更能解决问题

克服悲伤情绪,一切都会过去的

消除沮丧情绪,把该忘记的事情忘记

缓解紧张情绪,让自己轻松起来

甩掉抑郁情绪,感受生命的美好

战胜职业倦怠情绪,保持工作的激情

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